Giảm cân từ lâu đã luôn là một vấn đề thu hút rất nhiều sự quan tâm của chị em phụ nữ. Tuy nhiên không phải cách giảm cân nào cũng hợp lí và an toàn, đã có không ít trường hợp vì giảm cân không đúng cách mà chị em đã gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của mình. Vậy làm thế nào để có thể giảm cân an toàn?

1. Tìm hiểu những bí quyết và những người có kinh nghiệm giảm cân an toàn

Không gì tốt hơn việc hỏi những người đã từng giảm cân thành công. Có thể cơ địa của họ khác với bạn nhưng phương pháp thì đều là mẫu số chung. Bạn có thể thay đổi chút ít để phù hợp với thể trạng của mình là có ngay một phương pháp giảm cân an toàn và có hiệu quả.

Nếu bạn không biết sự kết hợp nào là cho việc giảm cân an toàn của bạn hay mang lại sức khỏe tốt, hãy chuẩn bị một chế độ ăn uống đầy đủ, hợp lí như việc kết hợp giữa nhiều thức ăn trong một bữa: thịt, cá, trứng, rau, củ, …. Và quan trọng là siêng năng tập thể dục, bạn nhé!

2. Thay đổi thức uống để giảm cân an toàn

Bạn thường xuyên sử dụng nước ngọt hay nước có gas thay cho nước lọc? Hãy quên nó đi. Thói quen này cực kỳ không có lợi cho sức khỏe bạn mà còn ẩn chứa nhiều nguy cơ mắc bệnh như tiểu đường, tim mạch, tăng tốc độ lão hóa và giảm cân…

Hãy thay thế thức uống này bằng việc uống nước lọc – một thức uống giúp chúng ta giảm cân an toàn. Theo các nhà nghiên cứu, một ngày chúng ta cần phải uống ít 2 lít nước để giúp việc trao đổi chất tốt và tăng cường khả năng đốt cháy calo.

3. Hãy thay đổi từng chút để giảm cân an toàn

Thay đổi thói quen hằng ngày là một điều vô cùng khó khăn. Do đó, bạn hãy thử việc giảm khẩn phần ăn nhiều chất béo xuống từng chút một và từ bỏ dần việc dùng các loại nước có gas. Nếu kiên trì thực hiện điều này, trọng lượng của bạn sẽ thay đổi một cách bất ngờ.

4. Ngừng ăn khi đã no

Một vài người đang trong tâm trạng buồn, chán hay căng thẳng đều muốn tiếp tục ăn đặc biệt là những món yêu thích dù họ đã rất no. Điều này không tốt tí nào. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân an toàn, bạn cần phải từ bỏ ngay thói quen này. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng thông qua nhiều hoạt động như đi chơi với bạn bè, shopping, tham gia các hoạt động dã ngoại,….

 

5. Giảm số lượng bữa ăn chính

Để có thể giảm cân an toàn, bạn hãy giảm đi số lần ăn trong ngày của mình xuống mức thấp có thể. Theo các nhà nghiên cứu, việc ăn 3 bữa chính trong ngày ít ảnh hưởng đến việc thay đổi cân nặng, mà chính việc chia ra ăn thành nhiều cử với lượng thức ăn quá nhiều mới là nguyên nhân chính. Bạn có thể chia thức ăn thành nhiều bữa nhưng lượng thức ăn cần được cắt giảm và nên là các loại thức ăn như rau, trái cây.

6. Quên đi các đồ ăn vặt và ăn nhiều rau hơn

Việc ăn quá nhiều những món ăn vặt như snack, bánh plan, rau câu, cá viên,… sẽ làm bạn tăng cân một cách không ngờ. Có thể bạn nghĩ những món ăn nhỏ sẽ khó làm bạn tăng cân nhưng điều này vô cùng sai lầm.

Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều loại rau, củ, quả sẽ tốt hơn rất nhiều cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân an toàn.

7. Chất béo – Hãy quên nó đi

Những chiếc bánh pizza béo ngậy, những cây phô mai que tuyệt vời, những cây cá viên chiên hấp dẫn, … Hãy nói “không” với chúng nếu như bạn muốn giảm cân an toàn. Theo các nhà khoa học, trong chất béo có chứa rất nhiều nguồn năng lượng dự trữ sẽ làm cho cơ thể trở nên “đồ sộ” hơn.

8. Đừng cố gắng từ bỏ các thức ăn yêu thích

Một số bạn nghĩ rằng mình không nên ăn những món yêu thích nữa bởi vì mỗi khi đụng đến nó, mình lại ăn nhiều hơn các loại thực phẩm thông thường. Không nên làm như thế! Điều này chỉ khiến bạn ngày càng muốn ăn chúng và đến một lúc không thể nào kiềm chế được nữa, như một “ngọn núi lửa bùng nổ”, bạn sẽ ăn chúng nhiều hơn thậm chí là không ngừng nghĩ. Thay vào đó nếu muốn giảm cân an toàn thì hãy cắt giảm từ từ thức ăn mình yêu thích, từ 1-2/tháng sẽ giúp bạn không bị tâm lí thèm ăn.

9. Vận động có chừng mực

Vận động nhiều là phương pháp giảm cân an toàn? Thực tế không phải vậy. Việc vận động nhiều hơn bình thường sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều calo hơn, bao tử bạn chưa quen với điều này nên sẽ hoạt động nhiều hơn khiến cơn thèm ăn ngày càng mãnh liệt. Cuối cùng, bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường và việc giảm cân an toàn của bạn sẽ trở nên vô nghĩa. Tốt là nên thiết lập cho mình một chế ăn uống, tập thể dục điều độ phù hợp với sức khỏe của mình.

     10. Học cách tha thứ

Mọi người ai cũng cố gắng để giảm cân nhưng lại rất khó thực hiện bởi có rất nhiều “cám dỗ” từ đồ ăn, thức uống,… Và một khi đã “trượt đi” thì nhiều bạn nghĩ mình đã thất bại và chán nản, từ bỏ.

Nhưng không, hãy tự học cách tha thứ cho chính mình, hãy tránh cho việc trở lại đúng con đường đó và hứa hẹn sẽ bắt đầu “giảm cân an toàn” lại vào ngày mai hay tuần sau, thậm chí là giờ sau mà hãy bắt đầu hay từ bây giờ.

Đó là một ý tưởng tốt để bạn có thể duy trì được ý chí, quyết tâm của mình trong việc giảm cân an toàn.